¿Cómo mejorar la estabilidad al andar?

El entrenamiento de equilibrio es una de las formas más efectivas de mejorar la estabilidad. Lo mejor es que no necesitas equipo especializado. A continuación, presentamos algunos ejercicios recomendados: 1. Postura del árbol (postura de yoga) De pie, lleva una pierna hacia el interior del muslo contrario y coloca las manos juntas frente a tu pecho. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos. Este ejercicio fortalece tus piernas mientras aumenta tu capacidad de equilibrio. 2. Marcha en línea recta Imagina una línea recta en el suelo. Camina paso a paso colocándolos en línea, tocando talón con punta del pie contrario. Este ejercicio mejora el control motor fino y la estabilidad general. 3. Trabajo con superficies inestables Usar herramientas como cojines de equilibrio o balones inestables puede ayudarte a fortalecer los músculos estabilizadores, proporcionándote mayor control al caminar. Realiza estiramientos y calentamientos adecuados Mantener músculos flexibles es esencial para un movimiento fluido. Dedica cinco minutos al día a estirar los músculos de las piernas, espalda y caderas. Adopta un buen control postural Caminar con la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente ayuda a distribuir el peso de forma uniforme, reduciendo riesgos de tropiezos. Usa calzado adecuado Utiliza zapatos con buen soporte para el arco y suelas antideslizantes. Esto es especialmente importante si caminas en superficies mojadas o irregulares. Consulta a un fisioterapeuta Un especialista en fisioterapia puede identificar las causas específicas de la inestabilidad y diseñar un programa personalizado de ejercicios para tus necesidades.