¿Qué pasa si no fortalezco el core?

El concepto core significa literalmente 'núcleo' o 'centro' en inglés. Podemos afirmar que se trata de aquella zona del torso, comprendida entre los hombros y las caderas, conformada por su correspondiente estructura ósea y los músculos que se encuentran en ella: recto del abdomen, transverso, oblicuos, erectores espinales, multífidos de la espalda, grupo glúteos, dorsal ancho, cuadrado lumbar y psoas. Su importancia radica en que todo este conjunto de huesos y de músculos cumplen la función de estabilizar el cuerpo para que funcione de manera adecuada y eficiente a la hora de aplicar una fuerza o al movernos en nuestro día a día. El entrenador online Nino González, conocido como Ninolift, explica en su canal de Youtube que es un error común entrenar el core generando movimiento de forma aislada. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco. Proporciona estabilidad y coordinación, ya que el core es el centro de gravedad del cuerpo. Ahorro de energía al no dejar que trabajen músculos innecesarios. Reduce el riesgo de lesiones. Quema la grasa de la zona media. Reduce los dolores en la espalda baja y evita dolencias como la lumbalgia. Mejora la postura corporal. Mejora el rendimiento deportivo, ya que un core en forma permite una adecuada transferencia de energía a brazos y piernas. Menor dolor articular. El yoga, el pilates, el taichí o el bodybalance son muy adecuados para trabajar esta zona. Y es que, aunque son actividades habitualmente relacionadas con la relajación y el descanso, también están asociadas con el trabajo abdominal y, más concretamente, con el trabajo del core. Si tenemos un core débil, podemos sufrir problemas de postura, estabilidad o equilibrio. Esto se traduce habitualmente en un mayor riesgo de lesión, sobre todo en zonas como el cuello, la espalda o la rodilla. Lo recomendable es entrenar esta zona del cuerpo unas dos o tres veces a la semana. En pilates al core se le llama powerhouse o centro de energía y esta actividad se centra en fortalecer la zona. "Por ello la mayoría de los ejercicios van destinados a ejercitar los abdominales o la espalda baja" . "Normalmente, estos ejercicios se acompañan de movimientos de fortalecimiento de los brazos y las piernas, lo que hace que esta práctica sea realmente completa".

El core es el centro de fuerza y estabilidad de tu cuerpo. El core es el conjunto de músculos profundos que rodean tu tronco y que actúan como el eje central de tu cuerpo. La palabra core viene del inglés y significa “centro” o “núcleo”. Nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. El equilibrio entre estos grupos musculares es esencial para mantener una biomecánica adecuada, especialmente en personas con dolor lumbar, disfunciones posturales o tras cirugía abdominal o pélvica. Estos músculos no solo te permiten mantener una buena postura, sino que también protegen la columna vertebral y ayudan a prevenir lesiones. Podríamos decir, que forman un corsé para proteger nuestros órganos, fundamental para aportar estabilidad y fuerza, controlando y corrigiendo nuestra postura, evitando así diversas lesiones y dolores, principalmente de cadera, de pelvis y rodillas. Por eso, tener el Core fuerte y bien trabajado es muy importante. Por eso, tener el Core fuerte y bien trabajado es muy importante. El core es fundamental para cualquier movimiento del día a día.

El CORE es una palabra en inglés que significa núcleo o centro, y se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Lo encontramos justo debajo del ombligo y se compone de los músculos abdominales, lumbares, oblicuos, el suelo pélvico, el diafragma, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Este conjunto de músculos son los encargados de sostener nuestro cuerpo, junto con la espina dorsal, y de ellos obtenemos la fuerza para movernos. El CORE es nuestra faja abdominal, un corsé formado por músculos y es el componente clave en la constitución de un cuerpo fuerte y sano, ya que es el encargado de la mayoría de los movimientos tanto deportivos, como cotidianos. Los músculos abdominales actúan de escudo y esqueleto de los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea, nos ayuda a respirar correctamente y sirven como apoyo postural. Los músculos de la cadera nos aportan estabilidad para realizar los movimientos básicos del día a día, mientras que los músculos de la espalda baja son los encargados de mantener una postura correcta. Si pasas muchas horas al día sentado delante de un ordenador o te duele frecuentemente la espalda, ejercitar estos músculos te ayudará a eliminar las molestias. Es el centro de gravedad del cuerpo - hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por lo tanto, es la clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación de todo el cuerpo. El CORE es el responsable de controlar una postura adecuada en reposo y sobre todo en movimiento. Cuando el CORE no hace un trabajo correcto, el organismo puede empezar a desarrollar diferentes problemas. El Pilates es un sistema de ejercicios diseñados por Joseph Hubertus Pilates en el siglo XX, que promueve la salud física y mental.