¿Qué tipo de fisioterapia te hacen en el cuello?
Gana tono muscular para tus cervicales, este ejercicio de fisioterapia para las cervicales consiste Leer más
¿Qué ejercicio es bueno para el dolor de cuello?
Valentina Espinal
2025-09-01 03:27:55
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Para evitar el dolor de cervicales es conveniente hacer unos ejercicios muy sencillos que buscan liberar la tensión y renormalizar el tono muscular. Los siguientes ejercicios los podríamos repetir varias veces a lo largo del día, pero como mínimo los deberíamos hacer al final del día antes de irnos a dormir, ya que de este modo relajamos la musculatura antes de dormirnos.
Todos los ejercicios se deben hacer sentados, con la espalda recta y los hombros relajados, colocando las manos encima de nuestras piernas.
Son ejercicios que se deben realizar de manera lenta y suave, llegando al ángulo máximo de movilidad sin que llegue a aparecer el dolor, manteniendo esta posición unos segundos y volviendo a la posición inicial.
Realizar 10 repeticiones.
1. Flexoextensión y rotación cervical Decir que “sí” con la cabeza inclinándola hacia delante.
Decir que “no” con la cabeza dirigiendo la barbilla al hombro.
2. Inclinación lateral Intentar llevar la oreja hacia el hombro del mismo lado.
3. Elevación de hombros Subir y bajar los hombros a la vez sin mover la cabeza.
4. Elevación de hombros Subir y bajar los hombros alternativamente sin mover el tronco.
5. Rotación de hombros Dibujar círculos con los dos hombros hacia atrás.
Aitana Luna
2025-09-01 02:09:11
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El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de flexión. Te pondrás de pie o te sentarás erguido, pondrás las manos detrás de la cabeza y llevarás suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Es posible que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cabeza o en la parte posterior del cuello mientras realiza este estiramiento.
El siguiente tramo que te voy a mostrar es un estiramiento de flexión lateral. Te sentarás erguido o te mantendrás erguido y manteniendo la nariz y los ojos en línea, inclinarás la oreja hacia un hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos, y si necesita un poco más de estiramiento, puede usar su mano para proporcionar un poco de presión suave.
El siguiente estiramiento que haremos es un estiramiento de escápula elevada, que es para otro músculo del cuello que va desde el omóplato hasta la parte posterior de la cabeza.
El siguiente tramo que vamos a hacer es un tramo de esquina o un tramo de puerta. Nos dirigiremos a la esquina. Para ello. Vas a dirigirte a una esquina y colocar ambos brazos a poco menos de 90 grados de tus hombros. Inclínate hasta que sientas un suave estiramiento a través de tu pecho.
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Pau Soriano
2025-08-31 23:59:45
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El ejercicio que es bueno para el dolor de cuello puede ser evitar la tensión muscular derivada del estrés o el sedentarismo.
El movimiento y los estiramientos también pueden hidratar y distender la fascia y los músculos.
Incorporar una rutina habitual de respiración y ejercicios para los músculos de los hombros y el cuello puede ser conveniente si el dolor regresa.
El movimiento es quizá una de las cosas más importantes que podemos hacer para reducir al mínimo el riesgo de que un dolor agudo se convierta en crónico.