¿Cómo soltar los tendones del codo?

Si te han diagnosticado tendinitis de codo aquí te dejamos 10 consejos y recomendaciones para que puedas mejorar tu lesión. En fases agudas: Reposo deportivo o de la actividad que ha producido la lesión, antinflamatorios, hielo 3,4 veces al día 10,15 minutos, codera de epicondilitis y masaje local superficial y profundo en la zona dolorosa, 2 veces al día con pomadas a base de árnica y fisioterapia de tipo analgésica. Evite o reduzca sobrecargar los brazos con bolsas, maletas o maletines con mucho peso, así como bricolaje con herramientas que sobrecarguen los tendones. Evite coger peso con la palma hacia abajo, caso de epicondilitis. Evite también coger peso con la palma hacia arriba, caso de epitrocleitis. Reinicie su actividad progresivamente. Cuando haya pasado la fase más aguda y el dolor sea más moderado, aconsejable intercambiar con otros ejercicios o deportes que no sobrecarguen estos tendones. Yoga, pilates, natación, etc. Realice ejercicios de estiramientos de los tendones. Si hace deporte, antes de empezar la actividad física y después, para mantener la flexibilidad y evitar recaídas.