¿Qué ejercicios hacer para acomodar la mandíbula?

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El fortalecimiento de la mandíbula es importante porque está compuesta por músculos potentes que usamos cada día al hablar, masticar o incluso al gesticular. Sin embargo, las tensiones acumuladas, el estrés, las malas posturas o ciertos hábitos pueden hacer que esta zona se sobrecargue, causando molestias y desequilibrios. Cuando los músculos mandibulares están desequilibrados o debilitados, pueden aparecer síntomas como chasquidos al abrir o cerrar la boca, fatiga al masticar, sensación de bloqueo o dolor irradiado hacia el cuello, nuca y oído. Incorporar una rutina diaria que fortalece tu mandíbula es una forma eficaz de prevenir y tratar estas molestias. Entre los ejercicios que pueden ayudar se encuentran relajar y activar la mandíbula, ejercitar la lengua y corregir la postura del cuello. También es importante evitar morder objetos, no masticar chicle de forma continua y controlar el estrés con técnicas de relajación. Si a pesar de realizar estos ejercicios se continúa con dolor o rigidez mandibular, es recomendable consultar con un profesional.

Aprender a relajar la mandíbula ayuda a controlar el dolor causado por el apretamiento de dientes o bruxismo. El bruxismo es el hábito de apretar los dientes y la mandíbula. Es especialmente frecuente durante el sueño, pero también puede cursar durante la actividad diurna. La etiología del bruxismo aún es incierta y parecen actuar factores genéticos, psicológicos, alteraciones y patologías del sueño, presencia de disarmonías en la oclusión dentaria, etc. El estrés psicológico y la ansiedad agravan la severidad tanto del bruxismo diurno como del nocturno, por lo que es recomendable, en pacientes apretadores, la realización de actividades que ayuden al control de estrés, como puede ser el deporte, el yoga, el pilates o el empleo de técnicas de relajación. Hay que ser capaz de identificar los momentos de apretamiento o contracción de la mandíbula, para relajar la musculatura y desprogramar esta conducta. En los pacientes bruxistas es capital la utilización de férulas de descarga durante el sueño para paliar las secuelas de esta parafunción sobre músculos faciales y cervicales, articulación temporomandibular y estructuras dentarias. Durante el día, es útil saber detectar los momentos en que se aprietan los dientes -teniendo en cuenta que las estructuras dentarias solo deberían contactar durante la función masticatoria o la pronunciación de algunos fonemas- y parar esta actividad o ralentizarla. Es decir, identificar los momentos de apretamiento o contracción de la mandíbula, relajar la musculatura y desprogramar esta conducta. Algunos ejercicios útiles, recomendables especialmente al comenzar el día, son: Masajeo de la zona de la articulación temporomandibular con movimientos circulares con 2 o 4 dedos. Esto ayudará a descontraer la musculatura de la zona y aliviar el dolor. Masajeo con 2 o 4 dedos de las sienes y zona temporal (por encima del pómulo). Estiramientos de la musculatura cervical, tanto anterior como posterior. Colocar los dedos índices sobre los molares inferiores con una ligera apertura bucal. Contraer la musculatura elevadora de la mandíbula, oponiendo resistencia con los dedos en sentido caudal (hacia los pies) durante 4-5 segundos. Repetir hasta que se note la relajación de la musculatura. Los especialistas en fisioterapia, además de todo lo anterior, pueden aplicar maniobras específicas para la movilización y relajación de las estructuras afectadas o emplear técnicas de fotoestimulación (láser), electroestimulación (TENS), etc.