¿Cuáles son los 8 movimientos articulares?

El documento describe los diferentes movimientos articulares que pueden realizar los diferentes segmentos del cuerpo humano. Enumera los movimientos posibles para el cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, caderas, rodillas y tobillos, incluyendo flexión, extensión, rotación, abducción y aducción. Señala que algunas articulaciones como los hombros y el tronco pueden realizar más de dos movimientos, mientras que otras como las rodillas sólo pueden flexionarse y extenderse. El documento describe los diferentes movimientos articulares que pueden realizar los diferentes segmentos del cuerpo humano. Enumera los movimientos posibles para el cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, caderas, rodillas y tobillos, incluyendo flexión, extensión, rotación, abducción y aducción. El documento describe los diferentes movimientos articulares que pueden realizar los diferentes segmentos del cuerpo humano. Enumera los movimientos posibles para el cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, caderas, rodillas y tobillos, incluyendo flexión, extensión, rotación, abducción y aducción. Señala que algunas articulaciones como los hombros y el tronco pueden realizar más de dos movimientos, mientras que otras como las rodillas solo pueden flexionarse y extenderse. Señala que algunas articulaciones como los hombros y el tronco pueden realizar más de dos movimientos, mientras que otras como las rodillas solo pueden flexionarse y extenderse. Enumera los movimientos posibles para el cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, caderas, rodillas y tobillos, incluyendo flexión, extensión, rotación, abducción y aducción.

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones. Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones y, por lo tanto, son los responsables del buen funcionamiento del cuerpo. Esta movilidad de las articulaciones no debe producir dolor y debe ir unida a la flexibilidad muscular y a la amplitud de movimiento articular. Es muy importante mejorar la capacidad de movimiento articular para gozar de una buena salud física. Además, los ejercicios de movilidad articular, como los estiramientos, son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico. Con el paso de los años, unido a la falta de ejercicio físico o al sedentarismo, nuestras articulaciones van perdiendo movilidad. Hoy en día existen muchos ejercicios que se pueden realizar para mantener nuestras articulaciones en forma. Algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular para realizar desde casa son: Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello Movimientos de la cabeza de manera circular Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás Flexionar y estirar los codos Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra Sentadillas Ejercicios de rotación circular de los tobillos Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo pero con las piernas abiertas Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás Ya se ha comentado anteriormente que la movilidad articular está relacionada con el hecho de ganar flexibilidad y amplitud de movimiento. Especialmente, las personas de edad avanzada que practican ejercicio físico diario, aunque sea de manera ligera, tienen un 28% menos de posibilidades de experimentar una disminución en su movilidad tanto articular como muscular y ósea, lo que les permite mantenerse en forma y llevar una vida más satisfactoria e independiente. Con tan solo dedicar 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como: Aumento de los niveles de energía diaria Favorecimiento de la recuperación después de cualquier ejercicio o actividad Incremento de la capacidad de movimiento Prevención de lesiones Ayuda para relajarnos Fortalecimiento de la musculatura y la descarga muscular Reducción del estrés y aporte de buen humor Aumento de la frecuencia cardiaca Dilatación de las vías respiratorias Mejora de la capacidad de movimientos Reducción del riesgo de artrosis Mejora de los procesos neuromusculares Favorecimiento de la distribución del flujo sanguíneo Corrección de las malas posturas Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión

El rango de movilidad de las articulaciones se puede definir basándose en la ejecución de movimientos activos y pasivos. Ambos métodos se utilizan para examinar las articulaciones de las extremidades. El rango de movimientos en las articulaciones muestra diferencias individuales muy grandes, razón de que haya distintos "valores normales". La movilidad de las articulaciones se examina en comparación con la posición inicial, midiendo el alcance del movimiento con un goniómetro. El punto de rotación del transportador debe coincidir con el punto de rotación de la articulación. La hipermovilidad articular se puede determinar basándose en la escala de Beighton. Hombros: 1) flexión 160-180° 2) extensión 50-60° 3) abducción 180° 4) aducción 30° 5) rotación externa 50° 6) rotación interna 80-95° 7) flexión horizontal hacia delante 130° 8) extensión horizontal hacia atrás 45°. Codos: 1) flexión 140-160° 2) hiperextensión hasta 10° 3) pronación 90° 4) supinación 70°. Muñecas: 1) flexión palmar 80° 2) flexión dorsal 70° 3) abducción 20° 4) aducción 45°. Articulaciones metacarpofalángicas e interfalángicas de las manos: el rango de movimientos suele medirse de forma orientativa. Cadera: 1) flexión 120-135° 2) hiperextensión 20-30° 3) abducción 40-45° 4) aducción 20-30° 5) rotación interna 20-35° 6) rotación externa 45°. Rodillas: 1) flexión 130-150° 2) hiperextensión 5-10° 3) rotación interna 4) rotación externa. Tobillos: 1) flexión dorsal 20-30° 2) flexión plantar 40-50° 3) supinación 30° 4) pronación 20°.