Ejercicios para caderas flexibles
José Antonio Pozo
2025-09-26 23:44:22
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A medida que se envejece, la pérdida de flexibilidad es un fenómeno frecuente que puede tener un impacto considerable en la calidad de vida diaria. Según un artículo del medio estadounidense, HuffPost, en diálogo con un especialista, mantener una rutina de estiramiento regular, particularmente enfocada en los flexores de la cadera, es crucial para conservar la movilidad. Gavin Hamer, fisioterapeuta y director nacional de educación clínica en Fyzical Therapy & Balance Centers, enfatizó en HuffPost: “Los músculos flexibles tienen menos probabilidades de tensarse, y las articulaciones móviles se mantienen saludables al mejorar la circulación y la lubricación”. El medio estadounidense indicó que los flexores de la cadera tensos pueden ocasionar dolor en la parte baja de la espalda y fatiga muscular. Además, mantener la flexibilidad de estas áreas específicas mejora el equilibrio, según un metanálisis de 2021 citado por el medio. La práctica regular de estiramientos es clave para prevenir la pérdida de lordosis lumbar, según el Dr. Georgiy Brusovanik. La lordosis lumbar, según MedlinePlus, es: “Una afección en la cual un hueso se sale de la posición correcta sobre el hueso que está por debajo de éste”. El cirujano ortopédico enfatizó en la importancia de las extensiones de cadera para desacelerar este proceso degenerativo. Hamer recomienda yoga y pilates para mantener la movilidad articular y mejorar la circulación. “El estiramiento puede contrarrestar ese proceso y mantener un rango de movimiento más natural”, afirmó Brusovanik. Además, para maximizar los beneficios del estiramiento, el fisioterapeuta Hamer recomendó actividades adicionales como yoga o pilates. Afirmó: “Pueden ayudar significativamente a mantener la movilidad articular al estimular la circulación y la lubricación”. Además, estirar regularmente tanto los músculos como las articulaciones puede ralentizar los efectos del envejecimiento en la rigidez de caderas, lo que permite a las personas llevar un estilo de vida activo durante más años.