¿Cómo rehabilitar el menisco?

Si has sufrido dolor en el menisco, estás pasando por un postoperatorio de menisco o acabas de lesionarte, estos tres ejercicios te ayudarán a una mejor recuperación. El objetivo de estos ejercicios de rodilla es trabajar la estabilidad y la propriocepción. Nos centraremos en alinear correctamente la rodilla, y es que uno de los peligros de la rodilla es que perdamos esta alineación y esto nos causa problemas a largo plazo. Esta estabilidad de la rodilla depende también del apoyo plantar, que el glúteo esté trabajando correctamente y tengas una alineación de miembro inferior correcta. Puedes crear una rutina de 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Asegúrate de hacerlo lento y controlado y, por supuesto, habla con tu fisioterapeuta para confirmar que puedes realizar estos ejercicios sin ninguna contraindicación. El objetivo es intentar tocar el suelo con el talón de la otra pierna. La idea es que el movimiento lo realices muy despacio. La idea es apoyarte en un solo pie, apoyando tanto el dedo gordo como toda la planta y flexionando la cadera, coge el cono y colócalo en otro sitio. Fíjate en que la rodilla no colapse hacia dentro.