¿Cuáles son 10 ejercicios para mejorar el equilibrio?

¿Sabías que los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía a medida que envejecemos. En este artículo te hablamos de los problemas de equilibrio y cómo prevenirlos con una rutina fácil que pondrá a prueba la estabilidad de tu cuerpo y que, además, también está indicada para adultos más mayores. La importancia del equilibrio en la vida diaria Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. Cabe añadir que hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo. Este último se encarga de los receptores a nivel articular y el vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Por esta razón, el especialista nos indica que "es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses".

El envejecimiento es un proceso natural fisiológico en el que se da la pérdida de ciertas funciones del organismo, sin embargo, existen maneras de prevenir este desgaste natural y así envejecer de forma saludable. Los déficits de la coordinación y el equilibrio, además de la pérdida de fuerza son uno de los principales problemas en el envejecimiento. Esto, además de la disminución de la funcionalidad para ciertas actividades de la vida diaria puede llevar a un aumento del riesgo de caída en personas mayores, con las consecuencias que una caída puede tener en un adulto geriátrico. Estos permiten recuperar el movimiento, prevenir el sedentarismo y la falta de actividad, disminuyen el dolor y el riesgo de caída y de lesión, y aumentan la autonomía y seguridad de la persona. No existe una dosis específica, lo importante es que se hagan como parte de la rutina diaria, al menos 10-15 minutos de ejercicio de equilibrio TODOS LOS DÍAS. A modo general, intenta hacer aproximadamente 1 minuto cada ejercicio y al menos 3 veces/series. Los ejercicios del video son los siguientes: Balanceos laterales de una pierna en apoyo unipodal. A la pata coja, balancea la otra pierna hacia adentro y hacia afuera sin apoyar el pie en ningún momento en el suelo. Balanceos hacia adelante y hacia atrás de una pierna en apoyo unipodal. Exactamente igual que el anterior, pero balanceando la pierna hacia adelante y hacia atrás.