Ejercicios para espalda fuerte

"No solo previene molestias, sino que mejora el dolor crónico de la espalda", asegura el doctor José Francisco Lizón, experto en columna vertebral. "Unos ejercicios básicos para la espalda son las flexiones o push ups", aseguran los expertos de Buddyfit, plataforma que ofrece clases de fitness, yoga, pilates, meditación y programas de entrenamiento. "Además de fortalecer los dorsales, su ejecución ayuda a prevenir los principales problemas que afectan a la columna vertebral", exponen desde Buddyfit. Para realizarlo, como explica la fisioterapeuta Cecilia Tarantino en el canal de YouTube de FisioOnline, hay que colocarse tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, los brazos estirados y paralelos al cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Partiendo de esa posición, hay levantar la espalda y los glúteos trabajando las caderas y los estabilizadores del tronco. Puedes estirar los brazos o dejarlos junto al cuerpo. Desde esa posición, primero inhala y arquea la espalda hacia abajo sacando los glúteos y levantando la cabeza y, después, exhala, redondea la espalda y baja la cabeza. Realiza entre ocho y 10 repeticiones.