¿Qué ejercicio alivia el dolor de cuello?

El dolor de cuello es una queja común que puede tener diversas causas, como lesiones, malas posturas, tensión muscular, estrés, artritis o problemas en los discos cervicales. Es muy frecuente ver que es una de las primeras causas de atención en nuestras consultas y la mayor parte de los casos se deben a la fatiga de la musculatura del cuello. Si mantenemos una posición prolongada durante largos periodos de tiempo el músculo empieza a fatigarse y sería el tejido conectivo el que pasa a sostenernos. La explicación a esta situación es porque no hay ninguna estructura que este activa haciendo el trabajo. Y el tejido conectivo cada vez se ira deformando más y la persona acabara por perder la capacidad para ponerse erguido correctamente, lo que dará lugar a que los músculos no puedan trabajar en posición óptima y las deformaciones cada vez serán mayores. La explicación estaría en la cantidad de peso que soporta mi cuello divido en dos partes una posterior y otra más anterior. Si la musculatura de la parte posterior de la cabeza se fatiga el peso caería más en la parte anterior y mi cabeza se caería hacia delante (de como cuando nos estamos quedando dormidos en el coche) y dejaría de ver. Otros ejemplos serían con mi musculatura lumbar, si mi lumbar se fatiga rápidamente de mantenernos sentados rectos, simplemente me derrumbaría. Para poder estar trabajando delante del ordenador necesito poder seguir viendo la pantalla, de modo, que mi musculatura profunda del cuello agotada (que es la que debería mantener mi posición correcta), pide ayuda a los trapecios.

La postura repetitiva o postura central puede causar tensión de los músculos de la parte frontal del cuello y el pecho. Los estiramientos que haremos hoy ayudarán a aflojar esos músculos y pueden ayudar a reducir su dolor. El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de flexión. Te pondrás de pie o te sentarás erguido, pondrás las manos detrás de la cabeza y llevarás suavemente la barbilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. El siguiente tramo que te voy a mostrar es un estiramiento de flexión lateral. Te sentarás erguido o te mantendrás erguido y manteniendo la nariz y los ojos en línea, inclinarás la oreja hacia un hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos, y si necesita un poco más de estiramiento, puede usar su mano para proporcionar un poco de presión suave. El siguiente estiramiento que haremos es un estiramiento de escápula elevada, que es para otro músculo del cuello que va desde el omóplato hasta la parte posterior de la cabeza. Para este tramo, voy a hacer que te dirijas a una pared o una puerta. Doble el codo a unos 90 grados y colóquelo a lo largo de la pared. Luego mirarás hacia abajo hacia tu clavícula opuesta y dejarás que tu cabeza baje en un buen estiramiento para el lado opuesto de tu cuello, manteniéndolo durante 10 segundos. El siguiente tramo que vamos a hacer es un tramo de esquina o un tramo de puerta. Nos dirigiremos a la esquina. Para ello. Vas a dirigirte a una esquina y colocar ambos brazos a poco menos de 90 grados de tus hombros. Inclínate hasta que sientas un suave estiramiento a través de tu pecho. Voy a hacer que ustedes sostengan esto durante 10 segundos. Entre tramos. Puedes alejarte para darle un descanso a tus músculos Y si es más fácil para su equilibrio, puede tener 1 pie delante del otro para darle un poco más de estabilidad. Gracias por ver esta rutina de ejercicios para aliviar el dolor de cuello. Para obtener más información sobre el dolor de cuello, visítenos en Spine Health y asegúrese de suscribirse a nuestro canal para ver más videos como este. El siguiente estiramiento que haremos es un estiramiento de flexión. { El primer estiramiento que vamos a hacer es un estiramiento de flexión. } Twice (take out)

El dolor de cuello es casi tan frecuente como el dolor lumbar en los adultos mayores. Entre el 10 y el 20% de ellos afirman sentir molestias en el cuello todos los días, y hasta el 70% las sentirán en algún momento de su vida. El dolor de cuello puede deberse a una lesión por una caída o un accidente, a la degeneración de los discos de la columna vertebral, a la osteoporosis, a una compresión de un nervio por inflamación de los tejidos y a la osteoartritis. Sin embargo, lo más común es que se trate de distensiones y torceduras de los músculos y ligamentos. Estas lesiones se producen por diversos motivos, pero la mayoría de las veces se deben a la forma habitual de sostener la cabeza y los hombros. La cabeza pesa entre 10 y 12 libras, y si se alinea incorrectamente con el resto de la columna vertebral se añade más peso a las articulaciones del cuello, lo que reduce la amplitud de movimiento y puede causar molestias. La tensión muscular derivada del estrés o el sedentarismo también pueden ser causas de dolor. Afortunadamente, el dolor de cuello puede tratarse casi siempre con un analgésico de venta libre, un masaje, una almohadilla térmica o una compresa de hielo. El movimiento y los estiramientos también pueden hidratar y distender la fascia y los músculos. Pero si el dolor regresa, puede ser conveniente incorporar una rutina habitual de respiración y ejercicios para los músculos de los hombros y el cuello.