¿Cuáles son 3 estrategias para controlar el estrés?

Conversación personal positiva puede ayudarlo a calmarse y a lidiar con el estrés. Con la práctica, puede aprender a convertir pensamientos negativos en positivos. Para que realmente funcione, debe practicar la conversación personal positiva todos los días: en el auto, en su mesa de trabajo, antes de irse a la cama o siempre que note pensamientos negativos. Los mecanismos de emergencia para bloquear el estrés son acciones que ayudan a reducir el estrés inmediatamente. Practicar actividades de las que disfruta es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar un lugar en el que sentirse feliz. Algunas de las siguientes actividades para aliviar el estrés pueden serle útiles: Juegue con sus hijos o mascotas, al aire libre si es posible. Meditate o practique yoga. Lea un libro, un relato corto o una revista. Quede con un amigo o amiga para tomar un café o comer. La clave es encontrar lo que le gusta y hacerlo de forma regular. Es sorprendente lo rápido que uno empieza a sentirse mejor una vez que se interrumpe el ciclo de estrés.

La consecuencia última del proceso de estrés es un desorden generalizado del desempeño de la persona donde se ven desatendidas áreas importantes -en el ámbito de la vida familiar, social o laboral- que, en circunstancias normales, actuarían previniendo y regulando la aparición del estrés. Por otra parte, como en todo proceso terapéutico, es fundamental una evaluación pormenorizada de los factores desencadenantes y mantenedores del estrés. En este sentido, es preceptivo acudir siempre a un profesional especialista que pueda identificar factores externos, como una carga de trabajo excesiva, o factores internos, como rasgos de personalidad o estilos de afrontamiento disfuncionales. De esta forma, situará el foco terapéutico en el área adecuada. Las técnicas más eficaces para controlar el estrés Como es lógico, los tratamientos necesarios varían de acuerdo con la intensidad y el tipo de estrés que suframos. Estas técnicas son especialmente útiles en la primera fase de psicoterapia para el estrés, donde se analiza la configuración estimular y los factores externos causantes del mismo. Técnicas para la gestión emocional Sin duda, saber identificar, atenuar y dar cauce a la frustración, el enfado, la angustia o la desesperanza, contribuirá a una correcta regulación en la expresión de emociones reduciendo su impacto en la respuesta de estrés.

El estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo. El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo. Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes. Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir: Comer en exceso, Fumar cigarrillos, Beber alcohol y consumir drogas ilegales, Dormir demasiado o no dormir lo suficiente. Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés. Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted. Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos. Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras. Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite. Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. También puede considerar ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras maneras de lidiar con el estrés. Según la causa de su estrés, también es posible que lo ayude unirse a un grupo de apoyo.

Pregunta: ¿Cómo puedo disminuir el estrés diario y mantenerlo bajo control? 1. Equilibra el trabajo con el disfrute. 2. Planifícate el día. 3. Sigue tu plan. 4. Pide ayuda si la necesitas. 5. Usa la energía positiva del estrés. 6. Afronta los problemas cuando surjan. 7. Come alimentos saludables. 8. Duerme lo suficiente. 9. Haz ejercicio físico cada día. 10. Respira hondo.

El estrés es una sensación de tensión, tanto física como emocional, que puede desencadenar cualquier situación o pensamiento que nos suponga un desafío o nos produzca ira, nerviosismo o frustración. Los factores que causan estrés son muy diversos y varían de una persona a otra. Sin embargo, algunas de las causas más comunes de estrés son: Enfermedades graves, problemas económicos, cambios en el entorno familiar, pérdida o enfermedad de una persona cercana, cambios en el entorno laboral. El estrés puede manifestarse con síntomas muy diversos, que varían de una persona a otra. Entre los síntomas del estrés destacan: problemas de memoria y concentración, alteraciones digestivas, disminución del rendimiento académico o laboral, alteraciones del sueño o del apetito, dolores de cabeza o musculares, rigidez en el cuello o la mandíbula, apatía o cansancio excesivo, problemas sexuales, irritabilidad. El estrés forma parte de nuestra vida y cuando aparece en episodios agudos y breves puede resultar positivo, ya que nos ayuda a reaccionar. Por el contrario, si el estrés se prolonga o no se gestiona adecuadamente, hablamos de estrés crónico, que puede resultar muy perjudicial para nuestra salud, tanto física como mental. Los problemas de salud que puede ocasionar el estrés incluyen los siguientes: hipertensión, problemas cardiacos, obesidad y diabetes, ansiedad o depresión, problemas cutáneos, desajustes menstruales. Algunos consejos para manejar el estrés son: establecer prioridades y aprender a decir que no, aceptar las cosas que no podemos cambiar, planificar y establecer rutinas, apoyarse en las personas de nuestro entorno y pedirles ayuda cuando sea necesario, equilibrar las obligaciones con actividades que nos reconforten o relajen, evitar las situaciones estresantes siempre que sea posible, hacer ejercicio de manera regular, intentar mantener el sentido del humor y evitar los pensamientos negativos, alimentarse de manera saludable y descansar lo suficiente, practicar ejercicios de relajación y respiración, buscar ayuda de un profesional si es necesario.