¿Cuáles son algunas técnicas de relajación profunda?

El estrés crónico puede ser malo para su cuerpo y mente. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarlo a sentirse tranquilo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Usted puede aprender más sobre cualquiera de estas técnicas a través de clases locales, libros, videos o en línea.

Las Técnicas de Relajación Profunda son una gran manera de ayudar a controlar el Estrés. No se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo, es un proceso que disminuye los efectos del Estrés en tu mente y cuerpo. Practicar Técnicas de Relajación Profunda puede tener muchos beneficios. Disminución en: Frecuencia Cardíaca Presión Arterial Frecuencia Respiratoria Actividad de las hormonas del Estrés Tensión Muscular y el Dolor Crónico Fatiga De Ira y la frustración Otros beneficios como lo son: Mejora de la digestión Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales Mejora de la concentración y el estado de ánimo Mejora de la calidad del sueño Aumento de la confianza para lidiar con problemas Algunas Técnicas de Relajación son: Relajación Autógena: Técnica de Relajación en la que usa tanto imágenes como la conciencia corporal para reducir el Estrés Relajación Muscular Progresiva: esta Técnica de Relajación se concentra en tensar lentamente cada grupo muscular y relajarlo Visualización: en esta Técnica de Relajación se forman imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación pacífica y tranquila Aunque estas técnicas se pueden aprender por cuenta propia, los especialistas en Fisioterapia también pueden ayudar en las Técnicas de Relajación.

Los ejercicios de relajación son útiles para aliviar o mejorar problemas muy diferentes, como ansiedad, estrés, cualquier tipo de dolor, insomnio, y otros, y para mejorar su calidad de vida. Es recomendable hacerlos diariamente durante un mínimo de 15 a 20 minutos por la mañana después de levantarse, y son ideales después de algún ejercicio físico. Busque un ambiente tranquilo y utilice ropa cómoda. La posición más correcta es tumbado en el suelo sobre una manta con los brazos extendidos a su lado, o bien con las manos sobre su abdomen, especialmente para los ejercicios de respiración. También los puede hacer sentado, con la espalda y la cabeza derechas, y los brazos descansando sobre sus muslos. Cierre los ojos, ponga atención en su respiración, respire lentamente por la nariz, intentando llenar de aire la barriga, como si fuera un globo, y seguidamente llene el pecho de aire. Reténgalo en sus pulmones unos segundos, expulse progresivamente el aire lentamente por la boca o la nariz, haga una pausa de unos pocos segundos y vuelva a comenzar de nuevo. Con los ejercicios de relajación muscular progresiva se busca ir relajando los diferentes músculos del cuerpo, centre su atención en sus músculos y en las sensaciones de tensión y de relajación.