¿Qué tipo de ejercicio es bueno para el dolor en las articulaciones?

El dolor articular se da con bastante frecuencia a partir de los 50 años. Es posible sentirlo en los hombros, las caderas, las rodillas, los dedos o incluso en la columna y puede ser constante o aparecer y desaparecer. El dolor articular puede deberse a diferentes causas. Enfermedades inflamatorias: la artritis reumatoide, la artritis psoriásica o la osteoartritis causan comúnmente dolor articular, inflamación y rigidez. Lesiones: las torceduras, las distensiones o las fracturas también son una causa habitual del dolor en las articulaciones. Sobrecarga: la actividad física excesiva o levantar objetos pesados pueden igualmente provocar dolor articular, al igual que el sobrepeso o la falta de ejercicio.

Strengthening exercises help reduce arthritis pain by building muscle around affected joints, improving stability and easing daily movements. The following exercises may be particularly useful for those with arthritis knees or those with hip arthritis. Try these exercises to help strengthen your joints: Often, the best arthritis pain relief comes from improving joint flexibility and range of motion. Particularly for arthritic knees, hip arthritis, and arthritis of other large joints, the following gentle stretching exercises can ease stiffness and help maintain mobility: Warm-ups and Cool-downs: Essential for Arthritis Relief

El primer ejercicio que te voy a mostrar es un estiramiento del aductor de la cadera sentado. Te sentarás en el borde de la silla con los pies abiertos y las piernas abiertas. Inclínate hacia adelante hacia el suelo hasta que sientas un suave estiramiento en el interior de los muslos. Puedes mantener este estiramiento hasta por 30 segundos, trabajando hasta tres veces. El siguiente tramo que te voy a mostrar es un estiramiento de isquiotibiales sentado. Colocarás la pierna delante de ti con la rodilla recta, manteniendo la espalda recta, flexionará hacia adelante en las caderas hasta que sientas un suave estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, trabajando hasta tres veces en cada lado. ... El tramo final que te voy a mostrar para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca es acostado boca arriba. Vas a realizar un estiramiento de rodilla a pecho llevando la rodilla hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento suave a través de la parte baja de la espalda y los glúteos. Puede mantener este estiramiento durante 30 segundos, trabajando hasta 3 veces en total en cada lado. ... El siguiente estiramiento, que te voy a mostrar para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca, es un estiramiento de cuádriceps. Te vas a parar frente a una silla o una pared para mantener el equilibrio, agarrar un tobillo y tirar hacia tus glúteos. Lo que buscas es un estiramiento suave en la parte delantera del muslo. Mantenga esto durante 30 segundos, realizando tres veces en cada lado. El siguiente tramo que te mostraré para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca es una flexión. ... Esto se realizará acostado boca abajo con las manos cerca de los hombros. Manteniendo las caderas apoyadas en el suelo, te presionarás hacia arriba hasta que sientas un estiramiento a través del abdomen. Puedes trabajar hasta mantener esta posición durante 20 segundos, realizando 5 repeticiones.