¿Qué son las técnicas de relajación OMS?

Las técnicas de relajación son un conjunto de procedimientos y prácticas que se utilizan en medicina y psicología con el objetivo de reducir la tensión física y mental, mejorar el bienestar general y aumentar la capacidad para manejar el estrés. Estas técnicas pueden ser un componente crucial en el tratamiento de una variedad de afecciones, incluyendo trastornos de ansiedad, insomnio, dolor crónico y enfermedades cardiovasculares. Existen varias técnicas de relajación, cada una con sus propios métodos y beneficios. La técnica de relajación muscular progresiva implica tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos de músculos en el cuerpo. La respiración profunda se basa en tomar respiraciones lentas, profundas y completas. La meditación implica enfocar la mente en un pensamiento, objeto o actividad particular para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente calmado. Las técnicas de visualización implican imaginar una escena, lugar o evento que sea relajante o agradable. El yoga y el Tai Chi combinan posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para promover la relajación física y mental. La elección de la técnica de relajación más adecuada puede variar dependiendo de las necesidades y preferencias individuales de cada paciente. Para obtener los máximos beneficios de estas técnicas, es importante practicarlas regularmente y en un ambiente tranquilo y cómodo.

La acupuntura, por ejemplo, una técnica que se basa en la estimulación de ciertos puntos del cuerpo insertando agujas en la piel, está reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un recurso para el tratamiento de problemas como la ansiedad o el estrés crónicos. El reiki, finalmente, también proviene de Japón y, aún siendo una terapia alternativa, está aceptada también por la OMS como un método relajante que puede resultar de gran utilidad para tratar problemas de insomnio, ansiedad o dolor crónico.

Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Esto se denomina respuesta de relajación. Existen muchas técnicas que puede probar. Averigüe cuáles pueden funcionarle mejor. Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. La meditación involucra concentrar su atención para ajudarlo a sentirse más relajado. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. La práctica del yoga combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal. Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.