¿Cuánto dura una fisioterapia de tobillo?
La duración de una sesión de fisioterapia dependerá de la zona afectada, de la gravedad de la lesión Leer más
¿Cómo fortalecer un tobillo débil debido a una lesión?
Encarnación Rocha
2025-08-25 11:17:34
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Deja que tu tobillo sane primero: si has sufrido una lesión reciente, concéntrate en el descanso y la recuperación. Reanudar la actividad demasiado pronto puede provocar esguinces de tobillo recurrentes y debilidad a largo plazo.
Incorpore ejercicios para los tobillos: La debilidad en los tobillos no es necesariamente una señal de falta de actividad. La debilidad en los tobillos puede presentarse en cualquier nivel de atletismo.
Un fisioterapeuta puede ofrecer un plan personalizado de ejercicios de fortalecimiento para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Estírese con precaución: La mayoría de las lesiones de tobillo se relacionan con la hipermovilidad. Por lo tanto, el estiramiento puede ser fundamental en su recuperación, con el objetivo de recuperar un rango de movimiento saludable.
Use una tobillera si es necesario: una tobillera puede ayudar a estabilizar la articulación y prevenir nuevas lesiones.
Las tobilleras no reemplazan la rehabilitación, pero pueden mejorar sus resultados.
Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar el tipo de soporte adecuado para sus necesidades.
Comience con actividades de bajo impacto: al retomar la actividad, elija opciones de menor riesgo como el ciclismo o la natación.
Estas te ayudan a mantenerte activo y reducen la tensión en los tobillos.
Si estás deseando volver a correr o practicar deportes, empieza con superficies planas antes de aventurarte en terrenos más accidentados.
Ana Isabel Carretero
2025-08-25 09:08:57
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Para prevenir estos problemas, es importante recurrir a ejercicios específicos. En caso de haber sufrido alguna lesión de tobillo, dichos ejercicios te vendrán igualmente bien. Gemelos con mancuerna: podemos hacerlo con una mancuerna, una barra o incluso el propio peso corporal. Realizamos una extensión completa de tobillo desde el suelo hasta ponernos de puntillas. Equilibrio a una pierna: nos ponemos a pata coja y simplemente aguantamos un tiempo la posición sin apoyar el otro pie en el suelo. Caminar de puntillas: muy sencillo, realizamos una extensión contínua de tobillo y caminamos durante un tiempo determinado de puntillas. Peso muerto con una pierna: es mejor empezar con el peso corporal y luego añadir un peso ligero, como una mancuerna pequeña. Caminar por superficies inestables: podemos usar la arena de la playa, un tatami de artes marciales o un bosu. Lo ideal es hacerlo descalzo y variar el tipo de desplazamiento.
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Rosa María Delafuente
2025-08-25 09:01:24
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Juego con velocidad de reacción: Con las manos en la cadera y una pierna más adelantada que la otra (de puntillas durante todo el ejercicio), vamos a colocar el tobillo del pie adelantado en el lado derecho, en el izquierdo o el frente, según nos vayan apareciendo los estímulos.
Hay cientos de vídeos en internet para juegos de reacción que pueden serte de utilidad.
Agarre y flexión dorsal: En este ejercicio, bastará de un rotulador o un bolígrafo para agarrarlos y soltarlo con los dedos de los pies.
La habilidad de agarre de los tobillos es esencial para evitar resbalones innecesarios que pueden provocar traumatismos.
Movilidad: De estos cuatro ejercicios es el más sencillo de realizar.
Simplemente, tendrás que sentarte de forma que tronco y piernas formen un ángulo de 90 grados.
A partir de ahí, deberás juntar y separar los dedos de un pie con los del pie contrario.
Salto monopodal con resistencia: Impulsos hacia delante y hacia atrás sobre un solo pie.
A la posición de la pata coja, vulgarmente hablando.
Practicar esta rutina alrededor de diez minutos te otorgará un millar de beneficios y conseguirás fortalecer el tobillo para no sufrir lesiones.
Obviamente, los ejercicios a un solo pie debes cambiarlo y no centrarte en el derecho o en el izquierdo.
La falta de calcio puede no ser una dolencia hereditaria, sino que la alimentación no es la correcta.
Por lo que implementar alimentos ricos en este mineral en tu día a día (lácteos, principalmente) es el primer paso para solventar los tobillos débiles.
Alejandro Plaza
2025-08-25 08:05:46
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La debilidad de los tobillos puede hacer que suframos lesiones tan frecuentes como los esguinces, por eso es importante fortalecerlos, sobre todo si ya hemos sufrido molestias de este tipo, con el fin de evitar recaídas.
Y es que, es muy habitual que, tras un esguince en un tobillo, suframos otro con el paso del tiempo si no trabajamos correctamente la zona.
Para ello, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach), explica en el vídeo dos ejercicios muy simples que puede hacer todo el mundo en su casa y a diario.
Para el primero de ellos se necesita un apoyo, una silla o un banco para apoyarnos y que el ejercicio se realice correctamente y ejerciendo la presión que se debe ejercer sobre el tobillo.
La idea es imitar el gesto de la torcedura de tobillo y generar fuerza con el pie contrario durante 30 segundos mantenidos.
El segundo ejercicio se realizará de pie apoyados en una pared en la posición contraria a la anterior, es decir, metiendo el pie hacia dentro y ejerciendo fuerza en este gesto.
Con estos ejercicios podrás mejorar la fuerza de los tobillos y evitar, en gran parte, lesiones en el futuro.
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María Dolores Mora
2025-08-25 07:48:53
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La inestabilidad de tobillo puede ser causada por una variedad de factores, principalmente relacionados con lesiones previas o debilidad en la articulación. El tratamiento de la inestabilidad de tobillo se adapta a la gravedad de la lesión y la causa subyacente. En general, el objetivo es restaurar la estabilidad del tobillo y prevenir futuras lesiones. La recuperación de tobillo inestable es un proceso gradual que implica reposo, rehabilitación y seguimiento continuo. Después del tratamiento, ya sea conservador o quirúrgico, es crucial seguir una serie de cuidados para asegurar una recuperación adecuada. Ya sea que necesites un diagnóstico preciso, tratamiento conservador o cirugía, podemos ayudarte a recuperar la funcionalidad de tu tobillo y prevenir futuras lesiones.