¿Qué tipo de ejercicio funciona mejor para las personas con enfermedad de Parkinson?

Los ejercicios diseñados para ayudar a quienes padecen de esta enfermedad se enfocan principalmente en contrarrestar los temblores, la rigidez y la lentitud del movimiento y siempre se deben realizar en compañía de un cuidador. El lanzamiento de pelota es muy útil para disminuir los temblores y estimular la coordinación. Se recomienda practicar una serie de estiramientos de las extremidades y cuello. Un ejercicio que puede ser muy efectivo para disminuir este problema es la caminata en línea recta, se puede trazar una línea en el suelo para que el paciente la recorra. Una de las zonas del cuerpo en experimentar rigidez es el cuello, así que una serie de movimientos suaves del cuello que involucre la rotación hacia ambos lados y flexión hacia arriba y hacia abajo es ideal. Se recomienda sentar al paciente en una silla con respaldo para realizar las series que se pueden ir aumentando con el paso del tiempo. Los ejercicios de rotación del torso son muy útiles para ayudar a la movilidad y al equilibrio. El paciente usará como punto de apoyo una silla, debe estar de pie, con las piernas ligeramente separadas. A continuación, debe levantar una pierna con la rodilla flexionada varias veces y luego se debe repetir la serie con la otra pierna. También se puede realizar con la pierna estirada ligeramente hacia adelante. Son varios los ejercicios de coordinación. Se pueden diseñar modelos de marcha para que el paciente los repita. Estos pueden incluir pasos laterales, hacia adelante y hacia atrás, caminata en zig-zag, etc. También los hay para activar la coordinación óculo-manual. Para esto, se pueden aplicar juegos con pelotas, aros y cubos que el paciente deberá colocar en sitios específicos. Estos ejercicios son ideales para fortalecer los músculos y evitar la pérdida acelerada de la fuerza, hay una gran variedad. La selección dependerá de las capacidades del paciente. Se trata de la contracción localizada de ciertos grupos de músculos durante un tiempo determinado. El paciente debe realizar al menos 5 inspiraciones y espiraciones profundas mientras se encuentra tendido boca arriba. También se puede hacer otra serie con el paciente sentado y la espalda recta. Con el acompañamiento de una música tranquila y relajante, el paciente debe acostarse y concentrar su atención en cada una de las partes de su cuerpo empezando por los pies hasta llegar a la cabeza. Mientras lo hace, debe respirar de forma controlada.

Los ejercicios irán encaminados a prevenir y luchar contra las incapacidades funcionales que puedan generar y mantener la mejor condición física posible. El estiramiento regular es necesario y clave en un programa de ejercicios para las personas con enfermedad de Parkinson ya que sirve para contrarrestar los efectos de la rigidez muscular y ampliar el recorrido articular y de movimiento. Beneficios de los estiramientos: Mejoran el rango de movimiento de las articulaciones, Ayudan a mantener o mejorar la postura, Relajan la tensión muscular, Mantienen en buen estado el tejido muscular disminuyendo el riesgo de lesión. Se muestra un vídeo con una serie de estiramientos y movimientos para que sirva de guía, al ser para pacientes más dependientes o con poca estabilidad es preferible realizar los ejercicios sentados en una silla.

El ejercicio aeróbico, el baile y el Tai-Chi pueden mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson. Realizar el ejercicio de forma constante (más de 12 meses) tuvieron los mayores beneficios para la movilidad y la independencia. El ejercicio regular, especialmente aquel enfocado en la flexibilidad y el equilibrio, puede contribuir a mantener y mejorar la movilidad en personas con párkinson. La actividad física ayuda a fortalecer los músculos, lo que puede contrarrestar la debilidad y la rigidez asociadas a la enfermedad de Parkinson. El ejercicio aeróbico ha demostrado tener efectos positivos en las funciones cognitivas. La actividad física libera endorfinas, pudiendo mejorar el estado de ánimo, lo que puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad. Un régimen de ejercicio regular puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. Mantenerse activo puede ayudar a preservar la autonomía y la independencia funcional en la vida diaria. En definitiva, previene o retrasa la enfermedad, y también mejora nuestras funciones y aumenta la calidad de vida. Actividad aeróbica. Actividad rítmica de forma continuada, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar… Entrenamiento de fuerza. Con máquinas o elementos de peso, incluso peso corporal, entrenamiento de grupos de músculos de extremidades. Equilibrio, agilidad y multitarea. Por ejemplo, yoga, baile, taichi… pero también actividades de marcha y equilibrio. Estiramientos. Sostenidos, con respiración profunda. Los expertos recomiendan el estiramiento dinámico antes del ejercicio. Respiración. El efecto relajante y de control muscular hace de la respiración una necesidad básica en todo paciente. Ejercicios faciales. Un espejo y todas las expresiones que seas capaz de mostrar, exagerando lo máximo posible.

La práctica del ejercicio aeróbico de manera continuada puede ayudar a ralentizar el avance de la enfermedad del Parkinson y el aumento de sus síntomas como la rigidez muscular, la lentitud de los movimientos, los trastornos de postura, la pérdida de equilibrio y los problemas de coordinación. El ejercicio aeróbico continuado ayuda a retardar el proceso de la enfermedad del Parkinson y del Alzheimer. El ejercicio aeróbico significa el tipo de actividad que te aumente la temperatura corporal, te haga sudar y te canse. Claros ejemplos serían caminar rápido, ejercicios de equilibrio, estiramientos, levantar pesas, subir escaleras o usar una máquina elíptica. El principal beneficio del ejercicio aeróbico es que ayuda a mantener las conexiones del cerebro y a protegerlo de las enfermedades neurodegenerativas. Con las actividades aeróbicas para adultos mayores conseguiremos reducir el riesgo de caídas del paciente. Además, conseguiremos que este pueda levantarse de la silla o de la cama por sí solo, pueda ir al baño sin pedir ayuda y, así, conservar la autonomía de la persona el mayor tiempo posible. El paciente debe trabajar duro en el ejercicio aeróbico y tener un compromiso permanente, así notará los beneficios, sin posibilidad de que desaparezcan. No existe ningún programa que se adapte a todas las personas por igual. Si no te gusta la máquina de elípticas, intenta subir escaleras o usar la bicicleta estática. Haz lo que te guste o te entretenga, así aumentarás tu estado de ánimo. No te preocupes, todas las opciones de ejercicio aeróbico son válidas, no existe una única fórmula.

Ejercicios aeróbicos: como bicicleta estática, lanzamiento de pelota a ras del suelo o en el aire, o también, permanecer sentado en una silla botando la pelota hacia delante y hacia atrás, entre otros. Ejercicios de estiramiento tanto para las extremidades como para los músculos para evitar la rigidez del cuerpo y posibilidad de caídas. Estiramiento de tobillos, cadera, piernas, cuello o brazos. Repeticiones de dos o tres días en semana. Ejercicios para mejorar la respiración: repetición de ejercicios de respiración profunda en los que el mayor puede estar de pie o tumbado con las manos sobre el estómago y el pecho inspirando profundamente a través de la nariz y exhalando por la boca. Ejercicios para el control postural y equilibrio para evitar el riesgo de sufrir caídas. Entre los ejercicios que se pueden realizar, se recomienda, por ejemplo: mantenerse de pie con el brazo apoyado sobre el respaldo de una silla y levantar una de las piernas con la rodilla flexionada y repetir posteriormente con la otra pierna. O levantar una de las piernas con la rodilla flexionada y mantener dicha postura durante unos segundos para potenciar el equilibrio. Ejercicios de rotación del torso: la persona mayor estaría sentada en una silla y rotaría su dorso hacia la derecha y la izquierda. Este ejercicio lo puede realizar sosteniendo una pelota que lo acompañe en el movimiento o con las manos liberadas y los brazos extendidos. Ejercicios de coordinación: caminar en zig zag, caminar hacia delante y hacia atrás, caminar lateralmente o caminar en línea recta sin alterar la postura. Ejercicios de desplazamiento para superar obstáculos que haya en el suelo o ejercicios acompañados de música incorporando pasos de baile para favorecer el movimiento de todo el cuerpo. Ejercicios de fuerza: levantar los brazos por encima de la cabeza, sentadillas con la silla, flexión plantar, levantar peso ligero o ejercicio dorsal con gomas elásticas.