¿Qué ejercicios debe hacer una persona que tiene Parkinson?

El ejercicio aeróbico significa el tipo de actividad que te aumente la temperatura corporal, te haga sudar y te canse. Claros ejemplos serían caminar rápido, ejercicios de equilibrio, estiramientos, levantar pesas, subir escaleras o usar una máquina elíptica. El ejercicio aeróbico continuado ayuda a retardar el proceso de la enfermedad del Parkinson. La práctica del ejercicio aeróbico de manera continuada puede ayudar a ralentizar el avance de la enfermedad del Parkinson y el aumento de sus síntomas como la rigidez muscular, la lentitud de los movimientos, los trastornos de postura, la pérdida de equilibrio y los problemas de coordinación. El paciente debe trabajar duro en el ejercicio aeróbico y tener un compromiso permanente, así notará los beneficios, sin posibilidad de que desaparezcan. Podemos realizar una prueba de esfuerzo para descartar posibles dolencias cardíacas. El segundo paso es establecer una meta de 45 minutos – 1 hora de actividad intensiva, cuatro veces a la semana. No hagas un sobreesfuerzo, deja que el cuerpo se acostumbre. Haz lo que te guste o te entretenga, así aumentarás tu estado de ánimo.

Ejercicios aeróbicos: como bicicleta estática, lanzamiento de pelota a ras del suelo o en el aire, o también, permanecer sentado en una silla botando la pelota hacia delante y hacia atrás, entre otros. Ejercicios de estiramiento tanto para las extremidades como para los músculos para evitar la rigidez del cuerpo y posibilidad de caídas. Estiramiento de tobillos, cadera, piernas, cuello o brazos. Repeticiones de dos o tres días en semana. Ejercicios para mejorar la respiración: repetición de ejercicios de respiración profunda en los que el mayor puede estar de pie o tumbado con las manos sobre el estómago y el pecho inspirando profundamente a través de la nariz y exhalando por la boca. Ejercicios para el control postural y equilibrio para evitar el riesgo de sufrir caídas. Entre los ejercicios que se pueden realizar, se recomienda, por ejemplo: mantenerse de pie con el brazo apoyado sobre el respaldo de una silla y levantar una de las piernas con la rodilla flexionada y repetir posteriormente con la otra pierna. O levantar una de las piernas con la rodilla flexionada y mantener dicha postura durante unos segundos para potenciar el equilibrio. Ejercicios de rotación del torso: la persona mayor estaría sentada en una silla y rotaría su dorso hacia la derecha y la izquierda. Este ejercicio lo puede realizar sosteniendo una pelota que lo acompañe en el movimiento o con las manos liberadas y los brazos extendidos. Ejercicios de coordinación: caminar en zig zag, caminar hacia delante y hacia atrás, caminar lateralmente o caminar en línea recta sin alterar la postura. Ejercicios de desplazamiento para superar obstáculos que haya en el suelo o ejercicios acompañados de música incorporando pasos de baile para favorecer el movimiento de todo el cuerpo. Ejercicios de fuerza: levantar los brazos por encima de la cabeza, sentadillas con la silla, flexión plantar, levantar peso ligero o ejercicio dorsal con gomas elásticas.

El ejercicio aeróbico, el baile y el Tai-Chi pueden mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson. Realizar el ejercicio de forma constante (más de 12 meses) tuvieron los mayores beneficios para la movilidad y la independencia. Según los expertos, realizar ejercicio físico ayuda a: Mejora de la movilidad, Fortalecimiento muscular, Estimulación cognitiva, Bienestar emocional, Higiene del sueño, Fomento de la independencia. En general, las siguientes actividades están recomendadas para todas las personas: Actividad aeróbica, Entrenamiento de fuerza, Equilibrio, agilidad y multitarea, Estiramientos. Otros ejercicios en párkinson: Respiración, Ejercicios faciales.