¿Cómo estirar los músculos del codo?

Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso. Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo. Mantenga la posición al menos 15 a 30 segundos. Repítalo 2 a 4 veces. Repita los pasos 1 a 4 del estiramiento que figura arriba, pero comience con la palma de la mano extendida hacia abajo. Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

Doble el codo en ángulo recto, extendiendo la manos hacia afuera con la palma hacia arriba. Gire la muñeca gradualmente hasta que la palma esté volteada hacia abajo y mantenga esta posición durante 5 segundos, y repita 9 veces más. Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el techo. Con la otra mano, jale suavemente los dedos hacia el piso y luego de vuelta a su cuerpo. Mantenga esto durante 10-30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces. Extienda un brazo delante de usted a la altura del hombro, manteniendo la palma hacia el suelo. Relax your wrist so your fingers point downward, then with your free hand, grab your fingers and gently pull them back towards your body Mantenga esto durante 10 a 30 segundos y repita con la otra mano. Esto se puede hacer de 2 a 3 veces. Póngase de pie y baje el brazo a un lado. Doble lentamente el brazo hacia arriba, hasta que la mano toque el hombro. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 9 veces más. Sostenga una toalla enrollada a lo largo, con una mano en cada extremo. Manteniendo los hombros relajados, gire la toalla moviendo las manos en direcciones opuestas, como si fuera agua. Repita esto 9 veces más y luego repita 10 veces más en la dirección opuesta. Si estas experimentando dolor de codo pruebe uno o más de estos estiramientos para aliviar su dolor. Considere también visitar a un especialista en ortopedia si el dolor es especialmente agudo o especialmente persistente.

Se realizará 1 serie de 10 repeticiones de cada ejercicio, 3 veces al día. El tiempo de descanso entre series será de 1 minuto. Sentados, flexionamos el hombro, dejando la flexura del codo mirando hacia el techo y la palma de la mano hacia el suelo. Con el otro brazo nos ayudamos a descender la mano lo máximo que podamos. Deberíamos sentir tensión en la musculatura del codo. Si en esta posición no notamos tensión, podemos bajar un poco el brazo. Mantenemos unos segundos y descansamos. Sentados, mantenemos elevado el brazo con el codo extendido, dejando la palma de la mano y la flexura del codo hacia el techo. Con la otra mano nos ayudamos para llevar todo lo que podamos la mano hacia abajo. Deberíamos notar tensión en toda la zona anterior del codo. Mantenemos unos segundos y relajamos. Sentados, al lado de una mesa/camilla, deslizamos la mano sobre la misma hacia delante, para conseguir la extensión del codo. Llegaremos lo más lejos posible. Posteriormente volvemos a la posición inicial, llevando así el codo nuevamente a flexión. De pie al lado de una mesa, nos inclinamos ligeramente hacia delante y nos apoyamos con la mano sana sobre la mesa. Con la mano afecta cogemos un peso y manteniendo el codo pegado al cuerpo, estiramos el codo todo lo que podamos hacia atrás llevándolo a máxima extensión. Posteriormente volvemos de forma lenta a la posición inicial. Tumbados boca arriba, cogemos un peso con la mano afecta. Situamos el peso por encima del hombro, al lado de la cabeza de tal manera que el codo apunte hacia arriba. Estiramos el codo todo lo que podamos, llevándolo hacia el techo, para llegar a la máxima extensión. Posteriormente volvemos lentamente a la posición inicial. Sentados, con el codo apoyado en una mesa/camilla. Cogemos una banda elástica con ambas manos. La mano sana estará fijando la banda desde abajo. Colocamos la mano que va a trabajar con el pulgar mirando hacia arriba y la llevamos hacia el hombro para realizar una flexión de codo. Después volvemos lentamente a la posición inicial.

Empiece cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a tener dolor. Su médico o fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted. La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma. Extienda el brazo delante de usted con la palma hacia arriba. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso. Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.