¿Qué ejercicios hay para mejorar el equilibrio?

Con el paso de los años van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y se cuente con una menor autonomía a edades avanzadas. La importancia del equilibrio en la vida diaria es crucial, ya que el ejercicio es nuestra mejor estrategia antiedad, ya que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, entre otros aspectos. Hay tres sistemas que componen el equilibrio, que son visual, vestibular y propioceptivo. El sistema vestibular nos permite mantener el equilibrio y la postura, y también es responsable de coordinar movimientos del cuerpo y la cabeza, e incluso de fijar la vista en un lugar. Se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales como ansiedad y depresión. El especialista nos indica que es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses. Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar una serie de ejercicios llamados vestibulares, como caminar sobre los talones, balancearse sobre una pierna, y realizar movimientos de balanceo de lado a lado.

¿Por qué es importante mejorar el equilibrio? Tener un buen equilibrio te ayuda a moverte con confianza y seguridad, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones. Sin embargo, a medida que envejecemos o debido a ciertos problemas de salud, este equilibrio puede verse afectado. Las causas de los problemas de equilibrio pueden ser variadas: desde afecciones en el oído interno hasta debilidad muscular, problemas neurológicos o simplemente el paso del tiempo. Es crucial abordar estos problemas con ejercicios específicos que nos ayuden a mantenernos estables. Para las personas mayores, el equilibrio es clave para mantener la independencia.

La fisioterapia geriátrica es un campo dentro de la fisioterapia que se encarga de la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades o patologías propias del envejecimiento, como el dolor y la pérdida del equilibrio, la funcionalidad articular, la movilidad o la masa muscular y ósea. El envejecimiento es un proceso natural fisiológico en el que se da la pérdida de ciertas funciones del organismo, sin embargo, existen maneras de prevenir este desgaste natural y así envejecer de forma saludable. Los déficits de la coordinación y el equilibrio, además de la pérdida de fuerza son uno de los principales problemas en el envejecimiento. Esto, además de la disminución de la funcionalidad para ciertas actividades de la vida diaria puede llevar a un aumento del riesgo de caída en personas mayores, con las consecuencias que una caída puede tener en un adulto geriátrico. No existe una dosis específica, lo importante es que se hagan como parte de la rutina diaria, al menos 10-15 minutos de ejercicio de equilibrio TODOS LOS DÍAS. A modo general, intenta hacer aproximadamente 1 minuto cada ejercicio y al menos 3 veces/series. Los ejercicios del video son los siguientes: Balanceos laterales de una pierna en apoyo unipodal. A la pata coja, balancea la otra pierna hacia adentro y hacia afuera sin apoyar el pie en ningún momento en el suelo. También se pueden hacer ejercicios como zancadas estáticas y sentadillas con apoyo, entre otros.