¿Qué son las actividades de fortalecimiento muscular?

El fortalecimiento muscular es una forma de ejercicio anaeróbico en el que se utiliza la resistencia para fortalecer los músculos y aumentar el aguante físico. Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo utiliza la energía almacenada en los músculos en vez de utilizar el oxígeno como fuente de energía. El principio esencial del fortalecimiento muscular es la carga progresiva, en la que los músculos crecen y se fortalecen debido al estrés cada vez mayor a que se someten con el paso del tiempo. La resistencia puede consistir en el propio peso corporal o en pesas o bandas de resistencia de las que se usan en el gimnasio. Entre las actividades que fomentan el fortalecimiento muscular se cuentan el yoga, los Pilates, el levantamiento de pesas, los abdominales (sit-ups), las lagartijas (push-ups), las sentadillas (squats) y las dominadas (pull-ups).

El fortalecimiento muscular se basa en una serie de ejercicios que nos ayudan a recuperar las cualidades motoras de nuestros músculos cuando se encuentran debilitados se basan en ganar fuerza, a la vez que mejoran la propiocepción o capacidad de contracción. Frente a un déficit muscular secundario a un traumatismo o a una inmovilización prolongada nuestra musculatura pierde fuerza de forma que perdemos con ella, la funcionalidad de nuestro aparato locomotor, y por tanto de nuestras actividades de la vida diaria. PARA REALIZAR FORTALECIMIENTO MUSCULAR EXISTEN VARIAS TÉCNICAS QUE NOS PERMITEN AUMENTAR LA FUERZA MUSCULAR COMO SON EJERCICIOS ISOMÉTRICOS, ISOTÓNICOS EXCÉNTRICOS Y CONCÉNTRICOS RESISTIDOS MISMOS QUE SE REALIZAN CON RESISTENCIAS MANUALES, RESISTENCIAS ELÁSTICAS, RESISTENCIAS GRAVITATORIAS O MÁQUINAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA. La elección de los programas dependerá de las cualidades musculares que se deseen desarrollar, de las deficiencias objetivadas, del modo de funcionamiento habitual de los músculos que se han de fortalecer y de las actividades específicas del paciente. El objetivo es devolver a los músculos su fuerza, asegurar la movilidad y estabilidad articular y permitir la reincorporación a las actividades de la vida diaria, de ocio o laborales, en las mejores condiciones posibles. En el caso de lesiones musculares o tendinosas, se trata de devolver a esas estructuras su capacidad de resistencia al esfuerzo además como medio de prevención de recidivas lesiones posteriores.

El fortalecimiento muscular es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios y tiene una serie de beneficios para la salud y el bienestar. El fortalecimiento muscular puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia, lo que puede hacer que sea más fácil realizar actividades diarias como levantar objetos pesados o subir escaleras. También puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura corporal. Para realizar fortalecimiento muscular de manera efectiva, es importante seguir una rutina de ejercicios diseñada específicamente para ese propósito. Esto puede incluir levantamiento de pesas, uso de máquinas de fortalecimiento o ejercicios de resistencia con el propio peso corporal. Es importante recordar que es necesario aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad de los ejercicios a medida que el cuerpo se vuelve más fuerte.