¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los tobillos?

Técnica de carrera Skipping, skapping, rusos, carrera lateral, etc son ejercicios que nos ayudan a mejorar la reactividad de esta articulación ya que buscamos el suelo con un apoyo activo y elástico. Realiza unos 10 segundos de cada uno de estos ejercicios, concentrándote en una buena posición y, sobre todo, ese apoyo activo, para tomar conciencia del movimiento, interiorizarlo bien y que te ayuda a correr más y mejor. La serpiente Corre en un trayecto sinuosos buscando los laterales de una zona de unos 5 metros de ancho. Cuanto más rápido lo realices, más se inclinará tu cuerpo y los tobillos de forma intuitiva y más trabajarán. Puedes realizar 6 repeticiones de unos 30 metros cada una recuperando 30 segundos. El reloj a la pata coja En este ejercicio se mezcla equilibrio, coordinación y propiocepción. Se realiza a la pata coja y tu pierna apoyada marca las 12. Con la libre vas señalando, nada más que rozando con la puntera y lo más lejos posible, y cinco, y diez, y cuarto,…etc. Al terminar cambias de pierna. Caminar de puntillas + Caminar de talones Un clásico, sí, pero no hay que hacerlo de cualquier manera. Notarás la diferencia sis sigues estas 3 reglas: Coge aire profundamente y suelta la mitad. En ese punto tienes alineado el tronco y los hombros en una correcta posición (el aire terminas de soltarlo, por supuesto). Haz una retroversión de cadera (mueve tu pelvis hacia atrás) apretando los glúteos e imaginando que mantienes sujeta una moneda entre ellos. Eleva los hombros y déjalos caer de golpe. Ahí es donde deben ir, relajados. Desde esta posición de partida… Camina de puntillas durante 15 segundos intentando apoyar la mínima parte de los dedos en el suelo y manteniendo la posición. Descansa 30 segundos y vuelve caminando de talones otros 15 segundos sin olvidarte de seguir ese pequeño protocolo de 3 pasos. Repite hasta 3 veces.

A veces, un tobillo débil al que se le exigen esfuerzos para los que no está preparado puede sufrir demasiado, hasta al punto de llegar a lesionarse. La solución a estos problemas es sencilla: entrenarlo de manera adecuada con los mejores ejercicios. No cabe duda de que debemos hacer a menudo ejercicios para fortalecer los tobillos, y aún más si tenemos una vida activa con actividades variadas y cambios de ritmo constantes. Para prevenir estos problemas, es importante recurrir a ejercicios específicos. A continuación, vamos a ver una selección de los 5 mejores ejercicios para fortalecer los tobillos: Gemelos con mancuerna: podemos hacerlo con una mancuerna, una barra o incluso el propio peso corporal. Equilibrio a una pierna: nos ponemos a pata coja y simplemente aguantamos un tiempo la posición sin apoyar el otro pie en el suelo. Caminar de puntillas: muy sencillo, realizamos una extensión contínua de tobillo y caminamos durante un tiempo determinado de puntillas. Peso muerto con una pierna: es mejor empezar con el peso corporal y luego añadir un peso ligero, como una mancuerna pequeña. Caminar por superficies inestables: podemos usar la arena de la playa, un tatami de artes marciales o un bosu. Lo ideal es hacerlo descalzo y variar el tipo de desplazamiento. Lo bueno de estos ejercicios es que no nos provocan demasiada fatiga, por lo que se pueden hacer con una alta frecuencia semanal. Si vas al gimnasio de 2 a 3 días por semana, puedes hacerlos al inicio o final de tu sesión y, si practicas deportes más movidos, como tenis o senderismo, puedes realizar algunos antes de comenzar tu sesión como calentamiento.