¿Cuál es el ejercicio número uno para aumentar el equilibrio en las personas mayores?

Deberemos situarnos de pie con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo y los pies juntos. A continuación, moveremos un pie hacia adelante con el talón cerca de los dedos del otro pie. Avanzaremos durante 15 o 20 pasos como si estuviéramos siguiendo una línea dibujada imaginaria. Se trata de intentar mantener el balance de las personas mayores en las mejores condiciones posibles. Si en la realización de estos ejercicios se tuviera sensación de vértigo o mareos, deberemos parar de hacerlos de manera inmediata. Es aconsejable que, en la medida de lo posible, estos ejercicios se complementen con largos paseos. La coordinación y el equilibrio son dos aspectos fundamentales. Con su práctica habitual podremos evitar posibles lesiones por caídas o golpes, así como mejorar los vértigos y los mareos. Tampoco hay que olvidar que la disminución de la visión y la degradación de la capacidad del oído interno relativa a la gravedad influyen en la pérdida de equilibrio. Es importante encontrar un lugar donde estar concentrados. Una habitación tranquila alejada del ruido de la calle es lo adecuado. Si es posible y las temperaturas lo permiten, hacerlos al aire libre nos reportará grandes beneficios, como la activación de vitamina D. Deberemos intentar en todo momento respirar de manera controlada y coordinada con el movimiento que estemos realizando. Por último, no olvidemos aplicar la lógica. Si un ejercicio no nos sale, nos resulta difícil o notamos cualquier tipo de molestia física, pasaremos a otro. El calentamiento es fundamental, sobre todo en las personas de edades más avanzadas. Antes de realizar esta serie de ejercicios, deberemos poner previamente el cuerpo en marcha. Los profesionales aconsejan complementar este tipo de rutina para la coordinación con ejercicios estiramientos para personas mayores. Una postura adecuada nos será de gran ayuda a la hora de mantener el equilibrio y evitar las peligrosas caídas. En definitiva, una rutina diaria o semanal de ejercicios de coordinación y equilibrio para ancianos proporciona infinidad de ventajas. A medida que nos hacemos mayores, los cambios que se producen en el organismo empiezan a condicionarnos en el día a día. Así pues, la regulación de la postura y un buen equilibrio son esenciales para llevar una mejor calidad de vida. Con coordinación, equilibrio, consciencia corporal y control seremos capaces de prevenir los incidentes más habituales en la tercera edad. Los ejercicios que proponemos a continuación resultan verdaderamente útiles para mejorar las habilidades de equilibrio en ancianos. Se trata de intentar mantener el balance de las personas mayores en las mejores condiciones posibles. Si en la realización de estos ejercicios se tuviera sensación de vértigo o mareos, deberemos parar de hacerlos de manera inmediata. Veamos con más detalle en qué consisten estos movimientos que evitarán en gran medida los trastornos de equilibrio en el adulto mayor. Pisar la línea Deberemos situarnos de pie con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo y los pies juntos. A continuación, moveremos un pie hacia adelante con el talón cerca de los dedos del otro pie. Avanzaremos durante 15 o 20 pasos como si estuviéramos siguiendo una línea dibujada imaginaria. Es aconsejable que, en la medida de lo posible, estos ejercicios se complementen con largos paseos. Caminar es una de las actividades más recomendadas para introducirla en la rutina diaria de personas mayores.

Balanceos laterales de una pierna en apoyo unipodal. A la pata coja, balancea la otra pierna hacia adentro y hacia afuera sin apoyar el pie en ningún momento en el suelo. Puedes hacer un ligero apoyo con una mano sobre una silla para estabilizarte mejor y tratar de soltarte unos segundos durante el ejercicio. Repite con la otra pierna. No es necesario que hagas todos, son sólo distintas propuestas, pero puedes elegir 4 o 5 que te gusten y te reten el equilibrio y hacer varias series de cada uno.